Gediagnosteerd met TFCC?

(Triangulaire FibroCartilagineuze Complex)

Een breuk was uitgesloten en je hebt de Weight Bearing test gedaan, met positief resultaat. Je hebt direct gemerkt dat je pols op deze manier tapen minder pijn geeft.

Hoe verder?

Neem de Weight Bearing waarde van de aangedane pols en kijk hieronder in welk stadium van herstel je zit:

Weight Bearing waarde = < 20 kg: ernstig letsel

Verwachte hersteltijd in deze fase: ~ 3 maanden

- Wanneer je een verwijzing voor een Münsterspalk kunt krijgen, zal dit je herstel bevorderen. Het voorkomt beweging van de elleboog en rotatie van de pols.
- Heb je geen Münsterspalk, draag dan een andere stijve polsspalk of brace OVER de WristWidget® om flexie (buigen) van de pols tegen te gaan. Zorg ervoor dat de brace geen druk geeft op de ulnaire kop.
Gebruik deze polsbrace iedere nacht tot je Weight Bearing 20 kg bedraagt.
- Draag je WristWidget® dag en nacht.
- Bescherm je pols: til maximaal een pond (ja, we bedoelen een halve kilo).
-Is er geen zwelling aanwezig, dan kun je een warm kompres gebruiken op de pols, of er warm of koud water over laten stromen

Doel:

Een Weight Bearing van 20 kg bereiken.

Weight Bearing waarde = 20-29 kg: matig letsel

Verwachte hersteltijd in deze fase: 1- 3 maanden

 Als je een Weight Bearing van boven de 20 kg hebt, heb je een licht functionele pols. Dit betekent dat de normale huis-, tuin- en keuken activiteiten (zoals koken, kleine klusjes, bed opmaken) zonder pijn uitgevoerd kunnen worden.
- Dit betekent niet dat je zware tassen (of kinderen) kunt tillen, vol kunt sporten etc. Hiervoor hoort je Weight Bearing minimaal 29 kg te zijn.

Actieplan

- Bescherm je pols: Geen sporten, niets zwaars dragen of inspanningen tot in de resultaten 29 kg wordt bereikt.
. - Draag de WristWidget® 24 uur per dag, iedere dag.
-  's nachts hoef je de stijve polsbrace niet meer om.
. - Je taak is het beschermen van je pols. Laat hem helen. Laat het niet verergeren!

Doel:

Een Weight Bearing van 29 kg bereiken.

Weight Bearing waarde = >29 kg: licht letsel

Verwachte hersteltijd in deze fase: 1- 2 maanden

Gefeliciteerd! In de categorie ‘licht letsel’ vallen betekent dat je pols stabiel is en dat je deze voorzichtig kunt gaan belasten. Het heeft 10 jaar onderzoek gekost om dit vast te stellen! Laat dit geen vals gevoel van veiligheid geven: je bent nog niet genezen. Geen push-ups, geen bicepsoefeningen, geen roterende pull-ups. Nog niet. Te vroeg beginnen met trainen zal het genezingsproces hinderen en vertragen!

Actieplan

- Draag de WristWidget® alleen nog overdag tot je pijnvrij bent, laat hem ’s nachts af.
- Deze fase is belangrijk omdat men vaak denkt genezen te zijn en terugkeert naar een normaal functioneren zonder de WristWidget®. Je valt dan snel terug naar een Weight Bearing waarde onder de 29kg en de klachten beginnen weer. Het is echt noodzakelijk voor het genezingsproces dat je dagelijks strekoefeningen doet. Begin voorzichtig met rekoefeningen van de m. Pronator, m. Biceps, mm. Pecoralis major en minor en de interne rotatoren van de schouder. Zie site. Start ZONDER belasting en strek alles. Voeg vervolgens 0,5 kg gewicht toe. En daarna 1 kg gewicht. Etc. -
-- GEEN push-ups, bicep curls of rotated pull ups.
- Je kunt voorzichtig beginnen met krachttraining, gericht op de Mm. Rhomboidei, m. Triceps brachii, m. Latissimus dorsi en de externe rotatoren van de schouder. Start ook hier zonder gewichten. Als de pijn weg blijft, in kleine stappen verzwaren tot het gewenste gewicht.
- Overweeg ook diepe massage van de Biceps, Pectoralis major en minor en de m. Subscapularis.
-  Je wilt dat alle spieren gelijkmatig en soepel gestrekt worden. Je zult merken dat er een aantal posities zijn  (zonder dat je hiervoor uw pols beweegt) waarin je pols subluxatie vertoont. Dit is belangrijk om vast te leggen. Tijdens deze periode dien je bicepsoefeningen, push-ups en pull downs met de pols naar boven en pectoralisversterking te voorkomen. Dit zijn de spieren die gestrekt moeten worden! Je hebt er belang bij deze spieren te verlengen en versterking doet het tegenovergestelde. 

Doel:

Het doel is om 2-4 weken de tijd te nemen en te focussen op de onevenwichtigheden die voortvloeien uit dit letsel en dat zijn er veel, vooral als je  dit letsel al gedurende een lange tijd hebt.
- Je kunt wel versterken: de triceps, de romboïden, de lats spieren en begin vooral met een plank op uw ellebogen, niet op je handen. Zorg ervoor dat de kernspieren samenwerken. Squats en ab training helpen hierbij enorm. In het herstelproces is het belangrijk dat je de WristWidget® blijft dragen totdat je Weight Bearing waarde  normaal is (gelijk aan je gezonde pols) en er GEEN klikken meer klinken.  Je  bent nu nog niet klaar met het herstel! Het hoofddoel is vrij zijn van pijn, met een gelijke Weight Bearing waarde aan zowel de geblesseerde pols als aan de gezonde pols. 

Enkele tips:

- Als je een lage Weight Bearing hebt en je bent bij een handtherapeut onder behandeling, vraag of deze een Muenster-Cast kan maken. Dit voorkomt bewegen van de elleboog en rotatie van de pols.

- Indien mogelijk: 2 - 3 keer per week acupunctuur

- Stop met een eiwitrijk dieet, eet veel groente, beperk je suiker inname

- Doe ca. 20 minuten per dag een cardio training, verhoging van de hartslag helpt het lichamelijk herstel.

Veilig betalen met Mollie: