Verwachte hersteltijd in deze fase: 1-3 maanden 

Als je een Weight Bearing van boven de 20 kg hebt, heb je een licht functionele pols. Dit betekent dat de normale huis-, tuin- en keuken activiteiten (zoals koken, kleine klusjes, bed opmaken) zonder pijn uitgevoerd kunnen worden. 

Dit betekent NIET dat je zware tassen (of kinderen) kunt tillen, kunt sporten etc. Hiervoor hoort je Weight Bearing minimaal 29 kg te zijn. 

ACTIEPLAN 

• Bescherm je pols: Geen sporten, niets zwaars dragen en geen inspanningen tot je een Weight Bearing van 29 kg hebt bereikt. 
• Draag de WristWidget 24 uur per dag, iedere dag. 
• ‘s Nachts hoef je de stijve polsbrace niet meer om. 
• Je taak is het beschermen van je pols. Laat hem helen. Laat het niet verergeren! 

DOEL 

Een Weight Bearing van 29 kg bereiken. 

 Verwachte hersteltijd in deze fase: 1-2 maanden 

Dat gaat vooruit! In de categorie ‘licht letsel’ vallen betekent dat je pols stabiel is en dat je deze voorzichtig kunt gaan belasten. Het heeft meer dan 10 jaar onderzoek gekost om dit vast te stellen! Laat dit geen vals gevoel van veiligheid geven: je bent nog niet genezen. Geen push-ups, geen bicepsoefeningen, geen roterende pull-ups. Nog niet. Te vroeg beginnen met trainen zal het genezingsproces hinderen en vertragen! 

ACTIEPLAN 

De fase waarin je nu zit is belangrijk omdat men vaak denkt genezen te zijn en terugkeert naar een normaal functioneren zonder de WristWidget®. Je valt dan snel terug naar een Weight Bearing waarde onder de 29 kg en de klachten beginnen weer. 

• Het is echt noodzakelijk voor het genezingsproces dat je dagelijks strekoefeningen doet. 
• Begin voorzichtig met rekoefeningen van de m. Pronator, m. Biceps, mm. Pecoralis major en minor en de interne rotatoren van de schouder. Zie video’s op de site van WristWidget.com 
• Start ZONDER belasting en strek alles. Voeg vervolgens 0,5 kg gewicht toe. Daarna 1 kg gewicht, etc. 
• Alle spieren horen gelijkmatig en soepel gestrekt te worden. 
• Tijdens deze periode dien je bicepsoefeningen, push-ups en pull downs met de pols naar boven en pectoralisversterking te voorkomen. Dit zijn de spieren die gestrekt moeten worden! Je hebt er belang bij deze spieren te verlengen en versterking doet het tegenovergestelde. 
• Overweeg ook diepe massage van de Biceps, ll ups major en minor en de m. Subscapularis. 
• GEEN push-ups, bicep curls of rotated pull ups.
•  Je kunt voorzichtig beginnen met krachttraining, gericht op de Mm. Rhomboidei, m. Triceps brachii, m. Latissimus dorsi en de externe rotatoren van de schouder. Start ook hier zonder gewichten. Als de pijn weg blijft, in kleine stappen verzwaren tot het gewenste gewicht. 
• Neem ca. 2-4 weken de tijd om te focussen op bovenstaande stappen. Vooral als je dit letsel al gedurende een lange tijd hebt, heeft het tijd en inzet nodig. 
• Je kunt wel versterken: de triceps, de romboïden, de lats spieren en begin vooral met een plank op je ellebogen, niet op je handen. Zorg ervoor dat de kernspieren samenwerken. Squats en ab training helpen hierbij enorm. 
• Het is belangrijk dat je de WristWidget blijft dragen totdat je Weight Bearing waarde normaal is (gelijk aan je ge-zonde pols) en er GEEN klikken meer klinken. Je bent namelijk nog niet klaar met het herstel! 
• Draag de WristWidget alleen nog overdag tot je pijnvrij bent, laat hem ’s nachts af. 

DOELK

Vrij zijn van pijn, met een Weight Bearing waarde die gelijk is aan zowel de geblesseerde als aan de gezonde pols. 

Voor het overgrote deel… ja! De WristWidget is 1 maat verkrijgbaar maar wel met 2 breedtes van de bandjes: de Narrow en de Wide.
De Narrow WristWidget heeft bandjes met een breedte van ca. 9 mm. Deze versie past de meeste mensen het beste. De band nestelt zich mooi in de polsplooi voor een geweldige pasvorm. De Narrow WristWidget is verkrijgbaar in 4 kleuren  (zwart, blauw, rood en beige) .
De Wide WristWidget heeft bandjes met een breedte van ca 13 mm. Dit was tot een paar jaar terug de standaard en vooral mensen met de wat grotere polsen vinden deze toch fijner dragen. De Wide WristWidget is alleen verkrijgbaar in zwart.
Weet je niet welke je moet bestellen? Als dit je eerste WristWidget is, bestel dan de Narrow versie.

De WristWidget kan zowel aan de linker- als rechterpols worden gedragen. Voor het omdoen de beschermfolie van de straps verwijderen. Een klein deel van de bevolking heeft een ongewoon smalle pols. Wanneer je pols dunner is dan 
10 cm ervaar je wellicht dat hij afglijdt. De pasvorm heeft echter meer te maken met de diepte van de plooi in je pols, dan met omvang. Glijdt hij af, dan kun je hier een oplossing vinden: https://bit.ly/ww-b-slip.

Het duurt ongeveer een week om erachter te komen hoe strak de WristWidget om de pols hoort te zitten. De WristWidget hoort continu gedragen te worden en moet in ieder geval tijdens de nacht prettig zitten, dus niet te strak.
De bandjes van de WristWidget horen strakker aangetrokken worden tijdens het uitvoeren van een zwaardere activiteit. Wanneer je klaar bent met de activiteit, dan kun je hem weer iets losser zetten. Dit bijstellen van de WristWidget, afgestemd op de uit te voeren activiteit, is van belang om langdurig dragen mogelijk te maken.

De WristWidget gaat gemiddeld zo’n vier maanden mee.

Je kunt de WristWidget het beste op de hand wassen in lauw water (max. 40°) water met een milde zeep of 1 deel azijn met 10 delen water. Knijp vervolgens het water eruit (NIET draaien en niet in wasmachine of droger) en hang hem daarna op om te drogen. Het gebruikte materiaal, velcro, droogt snel.

Ja, de WristWidget is speciaal gemaakt om continue ondersteuning aan de pols te bieden, ook in het water!

Het advies is NIET te sporten zolang de Weight Bearing niet gelijk is aan de Weight Bearing van de gezonde pols.

Over het algemeen is het veilig om zwaardere taken uit te voeren met de WristWidget als je Weight Bearing meer dan 29kg bedraagt zonder dat je letsel terugkeert. Risicovolle taken zijn echter: eindbereik-rotatie met gewicht en gewichtsbelasting, biceps oefeningen met de handpalm omhoog en meer dan 2kg gewicht, pull-ups met de handpalmen naar jezelf gericht, gewichtheffen met zwaardere gewichten dan volgens je huidige Weight Bearing mag, etc.

Pijnlijke activiteiten kun je beter voorkomen omdat pijn een teken is dat een beschadigd TFCC te zwaar belast wordt. In geval van twijfel raadpleeg je een arts of handtherapeut.

Bij een positieve Weight Bearing Test voel je het direct. Als je de WristWidget omdoet en het doet pijn: dan is de WristWidget NIET geschikt voor jouw polsblessure. De WristWidget is alleen geschikt voor mensen met pijn tijdens de Weight Bearing test en waarbij directe verandering optreedt in Weight Bearing wanneer ze de WristWidget dragen.

Huidvriendelijke katoen en nylon klittenband… dat is het! Vrij van latex en chemicaliën.

De WristWidget garandeert een 100% tevredenheidsgarantie.
Werkt de WristWidget´niet bij je, dan kan de WristWidget binnen 2 weken teruggestuurd worden naar de leverancier en wordt het geld geretourneerd. Zonder verdere vragen.